中國睡眠研究會發布的《2025年中國睡眠健康研究白皮書》顯示，在對15萬多人的調查中，入睡難仍是主要困擾之一。那么，目前人們普遍存在哪些睡眠問題？我們又將如何改善睡眠質量呢？

調查數據顯示，有1/4的人睡眠不足6小時，零點后入睡的人群已超半數，近四成人群存在夜間易醒問題，有65%的人每周出現1—2次睡眠困擾。調查顯示，“00后”的大學生群體晚睡晚起成常態，僅有2成左右的大學生零點前入睡，1/4的大學生凌晨2點后才入睡。

專家介紹，除了常見的入睡困難、睡眠中斷、早醒以外，早上睡不醒、嚴重打鼾、夢游等都屬于睡眠障礙。長期的睡眠障礙會對身心都造成嚴重影響。

重慶醫科大學附屬第一醫院精神科主任醫師周新雨稱：“總是睡不好、睡不夠，機體總是很疲乏、沒有精力，有時候情緒會出現比如高興不起來這些問題，可能是一些情緒和睡眠的問題，這時候還是應該及時就醫。”

眼下，不少人將褪黑素和相關產品作為“助眠神藥”，對此醫生提醒，褪黑素僅對睡眠節律有調節作用，如果睡不著是因為焦慮或者其他軀體疾病導致，那么服用褪黑素就沒有效果。

亞洲睡眠學會主席、北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳稱：“同一個產品在同一個人身上也不一樣，所以沒法成藥，所以它現在很多作為保健品這一類的去應用。”

改善睡眠習慣，專家給出六條建議：

睡覺時間和起床時間要固定。成年人推薦晚上10—11點入睡，早晨6—7點起床。老年人推薦晚上10—11點入睡，早晨5—6點起床。

白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

睡前4小時避免過量飲酒。睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉、部分蘇打水、巧克力等。

有規律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。

不要把手機放在枕頭旁邊。

不要在床上辦公或娛樂。

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