對于大多數患有高血壓的老年人而言，夏季是一個難熬的季節(jié)。不僅是因為天氣炎熱、氣壓低沉，造成睡眠不佳、心煩氣躁，很多患者會出現血壓不穩(wěn)、胸悶不適，甚至還有可能引發(fā)更嚴重的心血管系統(tǒng)疾病。那么，在炎熱的夏季，老年高血壓患者的心血管系統(tǒng)到底會有哪些變化？哪些方面需要格外注意？又有哪些方法能幫助老年朋友穩(wěn)定血壓、預防心血管系統(tǒng)的嚴重疾病呢？

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氣溫升，血壓降？夏季血壓波動起伏需警惕

血壓隨季節(jié)更替而波動，夏季血壓最低。研究表明，不論地域、種族、年齡、性別和健康狀況，人體的血壓都存在季節(jié)性變化節(jié)律。一般來講，在冬季時血壓最高，夏季時血壓最低。據推測，是因為夏季高溫炎熱導致人體血管舒張、外周血管阻力降低和血流速度加快。此外，高溫也導致排汗增多，隨著汗液會排除更多的鈉離子，也使得腎臟的負荷相對減小，從而導致夏季血壓偏低。對于高血壓患者，尤其是老年患者，由于血管的調節(jié)功能更差，血壓隨季節(jié)變化的幅度也比正常人更大。

夏季夜間血壓會出現反常性的非杓型波動。一天24小時里，人體血壓并不是保持平穩(wěn)恒定的，而是呈現為“杓型血壓”的波動趨勢。即血壓“兩峰一谷”的兩個峰值，第一個出現在早上6—10點鐘，第二個出現在下午4—8點鐘，正常情況下夜間睡眠時處于血壓低谷狀態(tài)。但在夏季，由于環(huán)境溫暖、日照時間長和室外日常活動時間延長等因素影響睡眠質量，可能會導致自主神經功能紊亂，入睡后迷走神經興奮、血管收縮，從而導致夜間血壓升高，使血壓呈現出“非杓型波動”。如果血壓長期處于這種狀態(tài)，會使原有的高血壓加重，也可能引起更嚴重的心血管系統(tǒng)疾病。

夏季心血管疾病的發(fā)生率明顯增高。在夏季血壓波動的基礎上，高溫炎熱使人體交感神經興奮，心率加快。同時人體為應對高溫高消耗，還會增強心肌收縮力，提高基礎代謝率，增加心肌耗氧量。當心血管系統(tǒng)負荷過大時，就容易引發(fā)嚴重的心血管疾病。

防護有道，老年高血壓患者在夏季如何管理血壓

堅持規(guī)律監(jiān)測血壓。由于老年高血壓患者通常會在夏季出現血壓偏低，并且伴有反常性的夜間非杓性血壓升高，因此更需要規(guī)律監(jiān)測血壓。比如晨起、午后和睡前定時監(jiān)測血壓并做好記錄。在出現頭暈、心慌、氣短、無力等不適癥狀時，也需要立即測量血壓。如果血壓與平時監(jiān)測數值相差較大，如超過5—10mmHg，或者身體不適情況持續(xù)較長時間沒有緩解，需要盡快與醫(yī)生取得聯(lián)系，經醫(yī)生評估后調整降壓藥物。

不可隨意減藥停藥。到了夏天，有些經常擔憂血壓的老年高血壓患者發(fā)現降壓藥還沒吃，血壓已經自己下降了，就會擅自減量服藥甚至暫停服藥。相反，還有些患者發(fā)現血壓升高時，會立即自行增加藥物，這些做法都是不可取的。一般來講，老年高血壓患者中，當收縮壓變化超過20mmHg或高于160mmHg、舒張壓變動超過10mmHg或高于100mmHg時，需要與醫(yī)生聯(lián)系調整用藥。還有些患者夏季夜間容易出現非杓性高血壓，可能也與夏季藥物減量有關。出現此類情況時，也需要及時與醫(yī)生聯(lián)系，在醫(yī)生指導下合理適當地增減和調整藥物，避免嚴重心腦血管疾病的發(fā)生。

降溫防暑溫和適度。夏季炎熱容易導致自主神經系統(tǒng)出現紊亂，所以應該做好防暑降溫工作。注意是溫和適度地調節(jié)溫度，切記溫度過低或者溫度驟降。使用空調時，室溫最好能夠保持在27℃—28℃左右，室內與室外的溫差不宜超過8℃。因為一熱一冷溫差較大的話，血管一會兒舒張、一會兒收縮，會造成血壓較大波動，不利于血壓的控制；其次避免對著空調直接吹冷風，建議常通風，呼吸新鮮空氣。此外，浴水散熱是很好的辦法，比如游泳不僅可帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還可以消耗過剩的營養(yǎng)，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強身健體之功。夏季洗澡提倡淋浴，水溫適度，時間控制在半小時以內，避免在熱水中久泡。因為久泡會使皮膚毛細血管擴張，水分丟失，造成血液粘稠，有可能引發(fā)大腦暫時性缺血，嚴重時可暈倒，甚者誘發(fā)中風。

養(yǎng)生有招，老年高血壓患者夏季生活起居注意事項

低鹽飲食。低鹽指每日攝入食鹽量不超過5g，包括隱性鹽的攝入(咸菜、雞精、醬油等)。同時保持低動物脂肪和富含維生素、富含纖維素的飲食，增加對富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入。腎功能良好人群可以選擇低鈉富鉀鹽；腎功能不全者，補鉀前需咨詢醫(yī)生。對于易發(fā)生餐后低血壓的老年人，可適當改變膳食成分配比，減少碳水化合物攝入。

適當飲水。在夏天高溫環(huán)境里，人體的水分排出量可達到約3300ml，大運動量鍛煉時體內排出水分則高達約6600ml。需根據排泄量調整飲水量。尤其對于老年人，有出現餐后低血壓的情況，建議餐前飲水350—480mL，可使餐后血壓下降幅度減少20mmHg，并有效減少相關癥狀的發(fā)生。

煙酒慎用。吸煙會導致高血壓，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10—25mmhg。此外，建議高血壓患者不飲酒。若飲酒，男性每日酒精攝入量最多不大于25g。相當于葡萄酒少于2—3兩，啤酒少于250—500mL或白酒少于0.5—1兩。女性減半量，即每日酒精攝入量不多于12.5g。

平和情緒。緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，都會使血壓升高。患者可以試著改變自己的行為方式，遇事冷靜、沉著，避免情緒激動及過度緊張、焦慮；當有較大的精神壓力時，可以向朋友、親人傾訴，或通過參加輕松愉快的業(yè)余活動釋放壓力。培養(yǎng)一兩個興趣愛好，使自己生活在最佳最舒適的環(huán)境中。

規(guī)律作息。生活要有規(guī)律，防治過度疲勞。早睡不熬夜，保證每日7—9小時的睡眠時間，適當午休1小時，以補充睡眠不足。

適量運動。適當加強運動，可改善神經、血管的調節(jié)功能，有效降低血壓。老年人可選擇動作較為舒緩的運動，如太極拳、慢走、木蘭拳等。盡量保持每天都進行持續(xù)30—60分鐘的有氧運動，或每次至少10分鐘，累計每天30—60分鐘的間歇運動。

運動時間最好選擇在溫度相對較低的傍晚。清晨雖然也比較涼爽，但此時體內血液粘稠度較高，易發(fā)生心腦血管病，不宜進行過多運動。運動前，要適當延長熱身和運動恢復期的時間。運動時，要注意從小運動量開始，循序漸進，量力而行，持之以恒。避免過快地變動體位和長時間站立，減少直立性低血壓的發(fā)生。當血壓反應異常并伴有癥狀、運動中收縮壓不升反降>10mmhg或血壓過高收縮壓>220mmhg時，不宜再進行運動。特別在炎熱的夏天運動時，要及時補充水份。

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