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2、減肥和力量訓練相當普遍。在很多人眼里，增肌和減肥沒有太大關系，一個是減，一個是增。但是，有些人還是想減脂增肌，認為這樣會更有效率。那么你認為減脂和力量訓練可以同時進行嗎？一起看看健身知識吧！

(資料圖片僅供參考)

3、減脂和力量訓練可以同時進行嗎？

4、力量訓練和減肥可以同時進行。在練肌肉的過程中，要做到攝入大于消耗，尤其是要保證充足的蛋白質和充足的抗阻訓練。想要達到減脂的效果，就需要消耗更少的熱量，讓全身處于分解狀態，制造熱量虧空。力量訓練和減脂是同時進行的，也就是力量訓練是在增肌和減肥的同時進行的，很有可能幫助對方保持減肥的效果。

5、先減脂還是先力量訓練？

6、可以同時進行。很多人只能靠跑步、游泳等有氧運動來減脂，只能做力量訓練來增肌。力量訓練不能減肥。這就是為什么我們會有上述問題。其實可以同時進行，而且是一加一大于二的結果。

7、在你力量訓練后的48小時內，你的身體會繼續燃燒額外的熱量，這就是所謂的運動后高氧消耗。耗氧過多的原因是運動后身體需要能量來修復肌肉。與低強度穩態有氧運動相比，高強度力量訓練可以大大增加過度耗氧的頻率。這就是為什么你應該投入盡可能多的精力在力量訓練上。如果你很胖，可以選擇先減脂，如果你正常或者很瘦，可以選擇先增肌。男生一般選擇增肌，女生一般選擇減脂。增肌和減脂可以同時進行。

8、什么動作對力量訓練有好處？

9、1.臺式壓床

10、臥推是健身運動中最受歡迎的運動之一。推的時候需要躺在健身平臺上，然后用胸肌力量舉起杠鈴。當你推的時候，你可以找一個看護人幫你增減體重。如果你剛到健身房，還沒有感覺到體重，這一點尤其重要。

11、2.平臥啞鈴。

12、臥推啞鈴壓機與臺式壓機相似，不同的是臥推啞鈴壓機每只手握一個啞鈴，而臺式壓機是雙手握持的杠鈴。

13、3.啞鈴彎曲訓練

14、站立或坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉二頭肌。一只手拿著適當重量的啞鈴，一只手放下啞鈴的同時，另一只手彎曲啞鈴使胸部位置。

本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。

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