說到減肥的話題，很多人都覺得這應(yīng)該和女性掛鉤的一個(gè)詞語，女生總是在追求更美的路上尋求很多方法。經(jīng)常以瘦為美作為標(biāo)準(zhǔn)，但是瘦真的就是美了嗎?節(jié)食減肥讓身體新陳代謝混亂，復(fù)胖無數(shù)遍就真的是好的嘛?其實(shí)瘦的身材并不是最好的，身材帶點(diǎn)微胖才是最健康也最好看的。

今天就給大家介紹一個(gè)體重350斤的一個(gè)美國的小姐姐---Luyah，然而她現(xiàn)在已經(jīng)減肥成功了，她的身高175，現(xiàn)在已經(jīng)是很多平面雜志的模特。在對(duì)Luyah采訪的時(shí)候，記者有問起她關(guān)于減肥的一些問題。曾經(jīng)350斤的體重，是什么讓她就下定決心減肥了呢。原來當(dāng)時(shí)就是因?yàn)橐粋€(gè)小女孩隨口說了一句話刺痛了她“I can't be such a person when I grow up”。當(dāng)時(shí)坐在肯德基店里的一個(gè)角落吃著漢堡的Luyah也就因?yàn)檫@件事后開始努力減肥，這完全不開玩笑，Luyah非常有毅力，她在半年的時(shí)間就減掉了200多斤。

她堅(jiān)持每天控制飲食，在剛開始的時(shí)候并沒有想過節(jié)食減肥，所以在整個(gè)過程中也是相對(duì)順利，雖然也會(huì)在半夜餓到睡不著，但她會(huì)給自己一個(gè)計(jì)劃表，在每個(gè)階段完成一個(gè)目標(biāo)就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一個(gè)自己很想吃的食物。在剛剛進(jìn)行減肥的時(shí)候，Luyah會(huì)給自己做減脂餐，例如一些牛肉加蝦仁的搭配，各種水果蔬菜配上自己一些沙拉醬和番茄醬的，自己自由搭配很多低脂的美食，讓她覺得每次健身前后吃的減脂餐時(shí)一件很滿足的事情。在每達(dá)到一個(gè)固定的目標(biāo)的時(shí)候，她又會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)在上階段一直都想吃的一個(gè)漢堡或者冰淇淋，然后再進(jìn)行下一個(gè)階段。Luyah說，這樣的一個(gè)慢慢來的過程其實(shí)才是減肥正常的過程，現(xiàn)在的自己一百多斤，她已經(jīng)愛上了健身，也還是保持著當(dāng)時(shí)減脂的時(shí)候的一個(gè)飲食習(xí)慣。

現(xiàn)今的她經(jīng)常會(huì)在社交平臺(tái)上給大家推薦各種減脂餐，也會(huì)給大家講述了一些關(guān)于當(dāng)時(shí)減脂的一些過程。今天也在這里公開一下這些關(guān)于對(duì)大基數(shù)減脂，Luyah是怎么做的吧。

第一階段：適應(yīng)期，1-2周

讓身體一個(gè)準(zhǔn)備減肥的信號(hào)，給自己一個(gè)思想準(zhǔn)別的階段。

飲食調(diào)整，日常飲食注意一日三餐，三餐以外的食物不再攝入，包括零食，飲料等，實(shí)在是肚子餓的時(shí)候，就出一點(diǎn)水果或者生菜。

增加運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有意識(shí)地開始多運(yùn)動(dòng)，每天步行6000--10000步作為一個(gè)基礎(chǔ)。

注意早睡早起。

第二階段：減肥期，3--20周

嚴(yán)格的控制飲食。主食全部用粗糧替代，控制每日碳水?dāng)z入總量控制在每公斤的體重*3g,蛋白質(zhì)攝入總量大于每公斤體重*1.5g,全天熱量攝入不超過1200大卡，這是針對(duì)女生的飯量計(jì)算，可以使用一些計(jì)算熱量App進(jìn)行每天熱量的控制。自己在做減脂餐的時(shí)候控制食物搭配的量。

無氧+有氧的運(yùn)動(dòng)方式。每次1個(gè)小時(shí)的無氧和半個(gè)小時(shí)的有氧。當(dāng)時(shí)由于是大基數(shù)，選擇的運(yùn)動(dòng)最好對(duì)自身要求不要太高的，無氧的時(shí)候主要是為了在進(jìn)行有氧燃脂的時(shí)候進(jìn)行糖分的消耗，然后在做有氧的時(shí)候保證充足的燃脂。無氧可以慢慢進(jìn)行一些計(jì)劃性的聯(lián)系。按照Luyah的運(yùn)動(dòng)方式，她一周會(huì)去6次健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第一天會(huì)先進(jìn)行練肩部的運(yùn)動(dòng)---劃船，坐姿推肩，龍門架繩索和坐姿啞鈴側(cè)平舉等一些器械運(yùn)動(dòng)。第二，三天進(jìn)行一些腹部的運(yùn)動(dòng)，到了第四天可以結(jié)合一些手臂和背部鞏固來進(jìn)行練習(xí)，第五天可以練一下臀部，第六天再進(jìn)行腿部的無氧練習(xí)。這些安排可以根據(jù)兩周或者一個(gè)月為一個(gè)周期進(jìn)行調(diào)換順序，或者增加新花樣，這樣才不會(huì)讓肌肉有一個(gè)適應(yīng)期，防止瓶頸期的出現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)，Luyah經(jīng)常在無氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行30分鐘的快走和橢圓機(jī)，在基數(shù)逐漸下降的時(shí)候開始開始進(jìn)行變速跑或者去騎動(dòng)感單車。

睡眠時(shí)間嚴(yán)格遵守早睡早起，不要熬夜。

第三階段：穩(wěn)定期，21--30周

穩(wěn)定期主要就是讓肌肉形成一個(gè)固定的記憶，在減肥成功初期，體內(nèi)的細(xì)胞還可能處于活躍狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候也是非常關(guān)鍵的。

飲食注意一日三餐，依舊少吃多喝水，不要攝入過多的熱量，保持之前的一個(gè)飲食習(xí)慣;

運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，可以在原來的基礎(chǔ)上減少或者增加，可以看自己的安排來變換運(yùn)動(dòng)，但要保持每天的運(yùn)動(dòng)頻率，讓自己的代謝保持住;

睡眠時(shí)間依舊固定，穩(wěn)定期主要是上一段時(shí)期的一個(gè)結(jié)果的一個(gè)固定。很多人會(huì)在這個(gè)時(shí)期因?yàn)橐粫r(shí)的成功就暴飲暴食不注意。其實(shí)這個(gè)時(shí)期才是最關(guān)鍵的。

其實(shí)大基數(shù)減脂是很容易成功的，只要你有足夠的決心，一步到位，不要相信別的歪理，就很容易完成減肥的計(jì)劃，偷偷告訴你們一個(gè)小秘密，其實(shí)，你們瘦下來都是最好看的，可別變胖了呀。

關(guān)鍵詞： 小姐姐 身材 減肥