我國自古就有食用野菜的習俗，哪些野菜是可以吃的？吃野菜有什么講究？本期少年派，帶大家了解這些“春日限定”美食。

香椿：葉香可啖

香椿芽以其濃郁的清香、柔嫩的質地和獨特的口感，誘人食欲，大詩人蘇東坡稱贊其“葉香可啖”。但人們一般吃的是香椿嫩芽，老了則會苦而無味。香椿芽的吃法很多，如香椿拌豆腐、椿芽炒肉、椿芽炒雞蛋、涼拌椿芽、油炸香椿等都別具風味。

食用香椿前，應當用開水焯過，以去除香椿中的亞硝酸鹽和硝酸鹽。香椿中的亞硝酸鹽可以與血液中的血紅蛋白結合，過量食用會引起嘔吐、頭暈等急性中毒反應；它還會在胃中與胺類物質反應生成亞硝胺，此類物質具有強烈的致癌作用。

薺菜：葉嫩根肥

在3000年前的《詩經》中就有“誰謂荼苦，其甘如薺”的食用記載。薺菜含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素、維生素以及人體所需的多種氨基酸和礦物質，其葉嫩根肥，烹制后口感柔嫩，味道鮮美。

食法多種多樣。民間諺語有“三月三，薺菜花兒上灶山”，南京、湖南等地也保留著“三月三，薺菜花煮雞蛋”的習俗。薺菜常被做成薺菜水餃、薺菜春卷等美食，端上我們的餐桌。

薺菜屬于十字花科，可入藥，《本草綱目》稱其為“護生草”，有利肝氣、明目、健胃消食功效。可用于治療高血壓、糖尿病、便秘、尿血等。薺菜雖好，但不可多吃。患有目疾、瘡瘍、熱感冒等病癥者或體弱者不宜食用，孕婦尤其要注意，過量食用薺菜可能引起流產或早產。

馬齒莧：肥厚多汁

馬齒莧是草本植物，肥厚多汁，生長在菜園、農田、路旁，為田間常見雜草。馬齒莧性寒味酸，具有清熱解毒、潤腸通淋、活血消腫的功效，可被用作中藥材，還被稱為“長壽菜”。馬齒莧的做法很多，涼拌、炒煮、做餡料、做面食等均可。

馬齒莧富含草酸和鉀鹽。食用馬齒莧最好先浸泡半小時以上或水煮3分鐘，再烹調可有效減少草酸及鉀鹽的攝入量。如果短時間內食用大量馬齒莧，攝入過量的草酸及鉀鹽會造成急性腎損傷，尤其是平時就有腎病基礎的患者或者有其他代謝類疾病的人，吃太多馬齒莧甚至會帶來致命危險。

蕨菜：野菜之王

蕨菜又稱為拳頭菜、貓爪、龍頭菜。蕨菜是目前發現的世界上最早的陸生植物之一，被譽為“野菜之王”。它既能吃新鮮的，也能曬干了做菜吃，并且吃法多樣，炒著吃、涼拌著吃、煮火鍋都可以。

但近年來，關于“蕨菜致癌”的報道層出不窮。蕨菜的確含有一種名為“原蕨苷”的致癌物，但在國際癌癥研究中心的評級中，原蕨苷為2B類致癌物，研究表明，其對實驗動物致癌性充分，對人類證據不足。而且，500g蕨菜中原蕨苷的含量僅為0.1g，偶爾吃一頓其實沒有太大的問題。

如果想吃得放心，大家可以這樣做。首先去除嫩尖，因為蕨菜中的嫩尖原蕨苷含量高，建議吃的時候將這部分去掉；然后沸水焯煮。研究表明，原蕨苷可溶于水，高溫汆(cuān)燙后可以減少其含量；最后涼水抓洗。這樣可以將蕨菜析出的原蕨苷和苦味都清洗掉。

野菜雖然美味且有較高營養價值，但不可無所顧忌地大快朵頤。此外，路邊野菜不可以采摘，它們是呼吸著汽車尾氣長大的，可能重金屬含量超標，吃了反而有害健康。還有，不認識的野菜千萬不要挖，因為有些野菜是有毒的，食用后會危害生命健康。